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[分享]游泳專題─蝶式介紹

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周叔叔:
蝶泳是從蛙泳演變過來的，最初人們游蛙泳的時候，為了使蛙泳的速度更快，而改良而成的，因像蝴蝶的姿勢，所以稱為蝶泳，也有人認為蝶泳身體跟腳擺動的樣子很像海豚的游姿，因此人們也稱蝶泳為海豚泳。
蝶泳可分解為：
1.   腰腿動作
2.   划臂動作
3.   兩者完成的配合
蝶泳的動作是以身體橫軸為中心，身體圍繞橫軸做有節奏的擺動，蝶泳的發力以腰部開始，帶動大腿、小腿和腳踝做上下鞭狀的動作。打水開始時，雙腿要併隴，兩腳掌稍有內旋，踝關節放鬆，蝶腳在向下打水時，雙腿膝蓋彎渠成110~130度左右，打水結束時，大腿與身體夾角約為160度左右，腳跟距水面的距離大約為50公分左右。

游泳是用理論跟實施練習併用的運動，概念懂了在去游會省去很多時間跟金錢就能輕鬆學會 003
以下是女子50米蝶泳世界冠軍蔡慧王玉的動作
水下看的蝶式蝶式動作
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1738
從水面上看的動作
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1739
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
下面的圖如果看不清楚細節，可用滑鼠點選一下，圖就放大了。

周叔叔:
以下是亞特蘭大男子100米蝶泳第4名蔣丞稷的動作
水下看的蝶式動作
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1740
從水面上看的蝶式動作
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1742
腰腿鞭狀的動作有兩個重要的組成部分：
1.   兩腿隨屈膝角度的增加上移時，大腿開始下壓。
2.   兩腿隨大腿向下打水時，大腿開始向下移動。
在剛開始都完全不會時，建議先手撐池底練習蝶腳，在踢蝶腳時注意兩腳要併隴，
如果練順了，在手扶池邊練習蝶腿，練習時切記別像最後張圖中的孩子，兩腿開開的做蝶腿。
手撐池底練習蝶腿
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1746
手扶池邊練習蝶腿
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1747
小朋友腿開開練習蝶腿
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1748
如果一張一張看圖，看不懂其訣竅，建議你可以把圖放大之後，按滑鼠右鍵把全部的圖另存新檔，自己用電腦的看圖軟體，一張一張往下看，就會很像連續動作的影片。


資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

周叔叔:
熟悉這種感覺之後，可以兩人拉著手練習蝶腿看看，或是自己拿浮板做蝶腿，等練習一段時間之後，再配合換氣來做練習。
手拿浮板練習蝶腿
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1749
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

周叔叔:
之後就可以不用拿浮板，自己嘗試雙手伸直貼耳做蝶腿練習，等抓到訣竅可以用類似仰泳的方式來踢蝶腳，或是用側泳的方式來熟悉看看，跟跳水潛泳來練習。
雙手伸直貼耳做蝶腿練習
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1750
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

周叔叔:
大陸的電視台還特別編了可以唱的口訣，蠻有趣的！大家可以參考看看。
蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水；
打水雙腿要併隴，臀部下沉莫上拱；
大腿帶動小腿走，腰部發力要記清；
雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。

待續未完... 003

資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

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