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[分享]游泳專題─蝶式介紹

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周叔叔:
分解動作第五個動作─空中移臂
空中移臂是兩臂出水以後，經身體兩側在空中快速向前移動的過程，開始移臂的時候，雙肘微微彎屈，雙手掌心朝向內側後上方，兩臂內旋放鬆，但速度要快，需要提醒大家的是，移臂的時候，兩肩的轉動是非常重要的，下面我們通過慢動作看看空中移臂的過程。

周叔叔:
在練習時，可先在泳池邊行走邊練習划臂動作。 002

周叔叔:
大陸的電視台又編了可以唱的划手口訣，蠻有趣的！大家可以參考看看。
蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移；
入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈；
雙手同時對准水，兩臂推水要用力；
推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

p335056:
我常常到天母克強游泳池游泳，偶爾會看到周叔叔游蝶式，超帥！希望他能在網站上親自示範。

周叔叔:
一般人游蝶式常犯的錯誤共有以下幾點：

1.踢蝶腳時雙腿分開
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2089
游蝶式時，蝶腳的動力不容輕忽，兩腿如果沒有併攏打水，則會游得很辛苦，並且前進得很緩慢，打水時切記雙腿要併攏，且雙腳掌微微內旋。

2.踢蝶腳時只用小腿
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2090
踢蝶腳只用小腿的力量去推進，就像有些泳客游自由式打水一樣都會犯這種錯誤，不但沒有效率事倍功半！而且會一直在原地不動，做蝶腳動作時，要用身體腰部、大腿帶動小腿一起做動作，有規律的上下擺動，這樣游起蝶式來會輕鬆許多。

3.身體起伏過大
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2091
蝶式與蛙式的游泳模式很類似，都是短軸動作游泳，在水面上呈波浪起伏換氣、踢腿，如果身體起伏過大，不但換氣時難度較高，而且比較浪費力氣，游泳時的阻力也比較大，因此大家要注意！無論在游蝶式或蛙式時，身體起伏儘量要小一點，降低水阻、輕鬆換氣是許多選水一直追求的目標。

4.移臂時手臂不出水
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2092
划蝶手如果手臂像圖中的孩子的游法，換氣時不但很費力，而且蝶腳的動力會被手臂所抵消，費力游不快的蝶式這不是我們所樂見的，在做空中移臂時，一定要出水以降低水阻，但是手臂動作太高也不好，會增加手臂的負荷，在游泳時一定要不斷檢視自己的動作，任何一個小動作的阻力越低越好、越省力越輕鬆。

5.蝶手划水時沉肘
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2093
蝶手的動作做的越確實，讓身體上升及前進的動作越大，當然游蝶式的速度越快，換氣時也會越輕鬆，做蝶手時S型抱水及之後向下、向後推的動作都很重要！

6.換氣時頭抬太高
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2094
人的身體比重所造成的浮力接近1，當你身體抬過高時，接下來身體必定會沉的很深，如木頭在水上漂浮時所做的上下擺動一樣，所以換氣頭抬太高，只會讓下一次划水換氣更加辛苦，因為身體會沉的很深，視必要花更多的力氣讓身體浮起，因此換氣時只要讓嘴巴離開水面吸到氣就好，動作越小越輕鬆省力，最好換得不留痕跡，讓岸邊的人看不出來你已經換完氣。

7.動作配合不協調
最理想的蝶腳蝶手及換氣動作比是2:1:1，也就是兩蝶腳做一次蝶手的動作，做蝶手時順便再換一口氣，而有些對蝶式動作很熟的選手在游蝶式時，會做完蝶腳蝶手兩回之後才換一次氣。

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