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★討論分享區★ => 游泳交流專區 => : 周叔叔 November 18, 2007, 08:44:40 PM

: [分享]游泳專題─蛙式介紹
: 周叔叔 November 18, 2007, 08:44:40 PM
蛙泳是大家最熟悉的泳式,它浮在水中,兩肩與水面平行,兩手對稱的向後划水、兩腿對稱的向後蹬水,由於它的泳姿有點像青蛙,所以人家稱為蛙泳。蛙泳看起來很簡單,實際上它的技術難度在游泳項目中最難的,尤其是腿部的動作。
以下為50米蛙泳記錄創造者韓雪的動作。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1506

資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
下面的圖如果看不清楚細節,可用滑鼠點選一下,圖就放大了。
如果一張一張看圖,看不懂其訣竅,建議你可以把圖放大之後,按滑鼠右鍵把全部的圖另存新檔,自己用電腦的看圖軟體,一張一張往下看,就會很像連續動作的影片。
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: 周叔叔 November 18, 2007, 08:54:12 PM
蛙泳的腿部動作可以歸納成四個部份:
1.收:收腿
2.翻:翻掌
3.蹬:蹬夾水
4.漂:漂浮
在這之前周叔叔已介紹過踩水的要領,對於蛙泳的腿部動作,應該都有點印象,所以下面我們就由蛙泳的腿部練習開始。
以下是蛙腿的分解動作:
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1507
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: 周叔叔 November 18, 2007, 09:07:14 PM
在看看韓雪所做的示範動作:
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1508
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: 周叔叔 November 18, 2007, 09:12:12 PM
蛙腳細部分解動作:
身體與大腿的夾角約130度,收腿結束時兩腳掌外翻,收腿結束時動作不要停頓,
蹬水時,兩腳用力向後蹬夾水,腳踝應在兩腿蹬直後再伸直。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1509
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: 周叔叔 November 18, 2007, 09:33:34 PM
練習時可以先俯臥池邊練習蛙腿,有一點要注意的是,不要像岸邊的最後一張圖中收腿的樣子,身體跟大腿的角度不要太小。
以下是岸邊的蛙腿分解動作:
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1510
我們近一點再看一次:
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1511
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: 周叔叔 November 18, 2007, 09:50:43 PM
接著可以用仰式撐著池底做腿部動作練習,一面做動作時還可以自己檢視一下自己的腿部動作有無缺點,
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1512
等練熟了可以嘗試用俯撐池底來做腿部的練習動作
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1513
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: 周叔叔 November 18, 2007, 09:55:28 PM
我們來看看池底細部的分解動作:
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1514
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: 周叔叔 November 19, 2007, 12:06:36 AM
蛙腳練熟之後,抓著池邊練習也是不錯的方式,在練習時千萬別忘了蛙腿的四個部份:1.收:收腿2.翻:翻掌3.蹬:蹬夾水4.漂:漂浮。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1555
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: 周叔叔 November 19, 2007, 12:09:55 AM
我們從水面及後面水下不同的角度來看看別人怎麼踢,注意踢完蛙腳之後漂浮的動作很重要。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1556
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: 周叔叔 November 19, 2007, 10:53:31 AM
如果有個人可以幫你,可以叫他在淺的游泳池托著腹部做蛙腿練習,或是拉著手練習腿部動作。
當自己一個人練習時,可以手拿浮板做蛙腿的練習,甚至可以加上呼吸配合節奏。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1597
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: 周叔叔 November 19, 2007, 12:22:34 PM
等練的感覺不錯時,就不用拿浮板了,在練習蛙腿改把雙手伸直,手指交疊在一起,在游時雙手要壓住耳朵,這樣才會伸得很直,在游蛙式的阻力才會比較小。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1622
大陸又做了蛙泳的順口溜,蛙泳的訣竅都說得很清楚,大家看看吧!
蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑;
收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;
邊收邊分慢收腿,翻角腳尖向兩邊;
用力向後蹬夾水,兩腳並攏漂一會。
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: 周叔叔 February 09, 2008, 02:20:48 PM
前面我們介紹完蛙式的腿部練習之後,我們再來說說蛙式的划手部份吧!
蛙式的划手可以分為五個部份來介紹:
先划行,抓水、划水、收手、前伸
我們先來看看50米蛙泳記錄創造者韓雪的動作。
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2167
再看看韓雪的水下動作
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2168
蛙手五大要領之一
滑行
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2679
蛙手五大要領之二
抓水
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2681
蛙手五大要領之三
划水
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2682
蛙手五大要領之四
收手
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2847
蛙手五大要領之五
伸臂
http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2848
陸上練習
(http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2849;image)

(http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2851;image)

(http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2853;image)

(http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2855;image)

(http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2857;image)
大陸又做了蛙手的順口溜,蛙泳的訣竅都說得很清楚,大家看看吧!