[分享]游泳專題─蛙式介紹

[周叔叔]

蛙泳是大家最熟悉的泳式，它浮在水中，兩肩與水面平行，兩手對稱的向後划水、兩腿對稱的向後蹬水，由於它的泳姿有點像青蛙，所以人家稱為蛙泳。蛙泳看起來很簡單，實際上它的技術難度在游泳項目中最難的，尤其是腿部的動作。
以下為50米蛙泳記錄創造者韓雪的動作。
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資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
下面的圖如果看不清楚細節，可用滑鼠點選一下，圖就放大了。
如果一張一張看圖，看不懂其訣竅，建議你可以把圖放大之後，按滑鼠右鍵把全部的圖另存新檔，自己用電腦的看圖軟體，一張一張往下看，就會很像連續動作的影片。

[周叔叔]

蛙泳的腿部動作可以歸納成四個部份：
1.收：收腿
2.翻：翻掌
3.蹬：蹬夾水
4.漂：漂浮
在這之前周叔叔已介紹過踩水的要領，對於蛙泳的腿部動作，應該都有點印象，所以下面我們就由蛙泳的腿部練習開始。
以下是蛙腿的分解動作：
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1507" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1507</a>

[周叔叔]

在看看韓雪所做的示範動作：
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1508" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1508</a>

[周叔叔]

蛙腳細部分解動作：
身體與大腿的夾角約130度，收腿結束時兩腳掌外翻，收腿結束時動作不要停頓，
蹬水時，兩腳用力向後蹬夾水，腳踝應在兩腿蹬直後再伸直。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1509" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1509</a>

[周叔叔]

練習時可以先俯臥池邊練習蛙腿，有一點要注意的是，不要像岸邊的最後一張圖中收腿的樣子，身體跟大腿的角度不要太小。
以下是岸邊的蛙腿分解動作：
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1510" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1510</a>
我們近一點再看一次：
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1511" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1511</a>

[周叔叔]

接著可以用仰式撐著池底做腿部動作練習，一面做動作時還可以自己檢視一下自己的腿部動作有無缺點，
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1512" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1512</a>
等練熟了可以嘗試用俯撐池底來做腿部的練習動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1513" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1513</a>

[周叔叔]

我們來看看池底細部的分解動作：
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1514" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1514</a>

[周叔叔]

蛙腳練熟之後，抓著池邊練習也是不錯的方式，在練習時千萬別忘了蛙腿的四個部份：1.收：收腿2.翻：翻掌3.蹬：蹬夾水4.漂：漂浮。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1555" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1555</a>

[周叔叔]

我們從水面及後面水下不同的角度來看看別人怎麼踢，注意踢完蛙腳之後漂浮的動作很重要。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1556" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1556</a>

[周叔叔]

如果有個人可以幫你，可以叫他在淺的游泳池托著腹部做蛙腿練習，或是拉著手練習腿部動作。
當自己一個人練習時，可以手拿浮板做蛙腿的練習，甚至可以加上呼吸配合節奏。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1597" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1597</a>

[周叔叔]

等練的感覺不錯時，就不用拿浮板了，在練習蛙腿改把雙手伸直，手指交疊在一起，在游時雙手要壓住耳朵，這樣才會伸得很直，在游蛙式的阻力才會比較小。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1622" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1622</a>
大陸又做了蛙泳的順口溜，蛙泳的訣竅都說得很清楚，大家看看吧！
蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑；
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；
邊收邊分慢收腿，翻角腳尖向兩邊；
用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。

[周叔叔]

前面我們介紹完蛙式的腿部練習之後，我們再來說說蛙式的划手部份吧！
蛙式的划手可以分為五個部份來介紹：
先划行，抓水、划水、收手、前伸
我們先來看看50米蛙泳記錄創造者韓雪的動作。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2167" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2167</a>
再看看韓雪的水下動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2168" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2168</a>
蛙手五大要領之一
滑行
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2679" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2679</a>
蛙手五大要領之二
抓水
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2681" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2681</a>
蛙手五大要領之三
划水
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2682" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2682</a>
蛙手五大要領之四
收手
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2847" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2847</a>
蛙手五大要領之五
伸臂
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2848" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2848</a>
陸上練習









大陸又做了蛙手的順口溜，蛙泳的訣竅都說得很清楚，大家看看吧！