作者 主題: [分享]游泳專題─蛙式介紹  (閱讀 33160 次)

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[分享]游泳專題─蛙式介紹
« 於: 十一月 18, 2007, 08:44:40 pm »
蛙泳是大家最熟悉的泳式,它浮在水中,兩肩與水面平行,兩手對稱的向後划水、兩腿對稱的向後蹬水,由於它的泳姿有點像青蛙,所以人家稱為蛙泳。蛙泳看起來很簡單,實際上它的技術難度在游泳項目中最難的,尤其是腿部的動作。
以下為50米蛙泳記錄創造者韓雪的動作。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1506" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1506</a>

資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
下面的圖如果看不清楚細節,可用滑鼠點選一下,圖就放大了。
如果一張一張看圖,看不懂其訣竅,建議你可以把圖放大之後,按滑鼠右鍵把全部的圖另存新檔,自己用電腦的看圖軟體,一張一張往下看,就會很像連續動作的影片。
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« 回覆 #1 於: 十一月 18, 2007, 08:54:12 pm »
蛙泳的腿部動作可以歸納成四個部份:
1.收:收腿
2.翻:翻掌
3.蹬:蹬夾水
4.漂:漂浮
在這之前周叔叔已介紹過踩水的要領,對於蛙泳的腿部動作,應該都有點印象,所以下面我們就由蛙泳的腿部練習開始。
以下是蛙腿的分解動作:
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1507" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1507</a>
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« 回覆 #2 於: 十一月 18, 2007, 09:07:14 pm »
在看看韓雪所做的示範動作:
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1508" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1508</a>
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« 回覆 #3 於: 十一月 18, 2007, 09:12:12 pm »
蛙腳細部分解動作:
身體與大腿的夾角約130度,收腿結束時兩腳掌外翻,收腿結束時動作不要停頓,
蹬水時,兩腳用力向後蹬夾水,腳踝應在兩腿蹬直後再伸直。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1509" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1509</a>
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« 回覆 #4 於: 十一月 18, 2007, 09:33:34 pm »
練習時可以先俯臥池邊練習蛙腿,有一點要注意的是,不要像岸邊的最後一張圖中收腿的樣子,身體跟大腿的角度不要太小。
以下是岸邊的蛙腿分解動作:
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1510" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1510</a>
我們近一點再看一次:
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1511" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1511</a>
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« 回覆 #5 於: 十一月 18, 2007, 09:50:43 pm »
接著可以用仰式撐著池底做腿部動作練習,一面做動作時還可以自己檢視一下自己的腿部動作有無缺點,
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1512" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1512</a>
等練熟了可以嘗試用俯撐池底來做腿部的練習動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1513" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1513</a>
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« 回覆 #6 於: 十一月 18, 2007, 09:55:28 pm »
我們來看看池底細部的分解動作:
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1514" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1514</a>
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« 回覆 #7 於: 十一月 19, 2007, 12:06:36 am »
蛙腳練熟之後,抓著池邊練習也是不錯的方式,在練習時千萬別忘了蛙腿的四個部份:1.收:收腿2.翻:翻掌3.蹬:蹬夾水4.漂:漂浮。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1555" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1555</a>
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« 回覆 #8 於: 十一月 19, 2007, 12:09:55 am »
我們從水面及後面水下不同的角度來看看別人怎麼踢,注意踢完蛙腳之後漂浮的動作很重要。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1556" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1556</a>
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« 回覆 #9 於: 十一月 19, 2007, 10:53:31 am »
如果有個人可以幫你,可以叫他在淺的游泳池托著腹部做蛙腿練習,或是拉著手練習腿部動作。
當自己一個人練習時,可以手拿浮板做蛙腿的練習,甚至可以加上呼吸配合節奏。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1597" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1597</a>
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« 回覆 #10 於: 十一月 19, 2007, 12:22:34 pm »
等練的感覺不錯時,就不用拿浮板了,在練習蛙腿改把雙手伸直,手指交疊在一起,在游時雙手要壓住耳朵,這樣才會伸得很直,在游蛙式的阻力才會比較小。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1622" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=1622</a>
大陸又做了蛙泳的順口溜,蛙泳的訣竅都說得很清楚,大家看看吧!
蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑;
收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;
邊收邊分慢收腿,翻角腳尖向兩邊;
用力向後蹬夾水,兩腳並攏漂一會。
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« 回覆 #11 於: 二月 09, 2008, 02:20:48 pm »
前面我們介紹完蛙式的腿部練習之後,我們再來說說蛙式的划手部份吧!
蛙式的划手可以分為五個部份來介紹:
先划行,抓水、划水、收手、前伸
我們先來看看50米蛙泳記錄創造者韓雪的動作。
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2167" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2167</a>
再看看韓雪的水下動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2168" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2168</a>
蛙手五大要領之一
滑行
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2679" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2679</a>
蛙手五大要領之二
抓水
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2681" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2681</a>
蛙手五大要領之三
划水
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2682" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2682</a>
蛙手五大要領之四
收手
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2847" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2847</a>
蛙手五大要領之五
伸臂
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2848" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=78.0;attach=2848</a>
陸上練習









大陸又做了蛙手的順口溜,蛙泳的訣竅都說得很清楚,大家看看吧!
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