[分享]游泳專題─蝶式介紹

[周叔叔]

蝶泳是從蛙泳演變過來的，最初人們游蛙泳的時候，為了使蛙泳的速度更快，而改良而成的，因像蝴蝶的姿勢，所以稱為蝶泳，也有人認為蝶泳身體跟腳擺動的樣子很像海豚的游姿，因此人們也稱蝶泳為海豚泳。
蝶泳可分解為：
1.   腰腿動作
2.   划臂動作
3.   兩者完成的配合
蝶泳的動作是以身體橫軸為中心，身體圍繞橫軸做有節奏的擺動，蝶泳的發力以腰部開始，帶動大腿、小腿和腳踝做上下鞭狀的動作。打水開始時，雙腿要併隴，兩腳掌稍有內旋，踝關節放鬆，蝶腳在向下打水時，雙腿膝蓋彎渠成110~130度左右，打水結束時，大腿與身體夾角約為160度左右，腳跟距水面的距離大約為50公分左右。

游泳是用理論跟實施練習併用的運動，概念懂了在去游會省去很多時間跟金錢就能輕鬆學會
以下是女子50米蝶泳世界冠軍蔡慧王玉的動作
水下看的蝶式蝶式動作
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從水面上看的動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1739" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1739</a>
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
下面的圖如果看不清楚細節，可用滑鼠點選一下，圖就放大了。

[周叔叔]

以下是亞特蘭大男子100米蝶泳第4名蔣丞稷的動作
水下看的蝶式動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1740" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1740</a>
從水面上看的蝶式動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1742" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1742</a>
腰腿鞭狀的動作有兩個重要的組成部分：
1.   兩腿隨屈膝角度的增加上移時，大腿開始下壓。
2.   兩腿隨大腿向下打水時，大腿開始向下移動。
在剛開始都完全不會時，建議先手撐池底練習蝶腳，在踢蝶腳時注意兩腳要併隴，
如果練順了，在手扶池邊練習蝶腿，練習時切記別像最後張圖中的孩子，兩腿開開的做蝶腿。
手撐池底練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1746" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1746</a>
手扶池邊練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1747" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1747</a>
小朋友腿開開練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1748" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1748</a>
如果一張一張看圖，看不懂其訣竅，建議你可以把圖放大之後，按滑鼠右鍵把全部的圖另存新檔，自己用電腦的看圖軟體，一張一張往下看，就會很像連續動作的影片。


資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

[周叔叔]

熟悉這種感覺之後，可以兩人拉著手練習蝶腿看看，或是自己拿浮板做蝶腿，等練習一段時間之後，再配合換氣來做練習。
手拿浮板練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1749" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1749</a>
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

[周叔叔]

之後就可以不用拿浮板，自己嘗試雙手伸直貼耳做蝶腿練習，等抓到訣竅可以用類似仰泳的方式來踢蝶腳，或是用側泳的方式來熟悉看看，跟跳水潛泳來練習。
雙手伸直貼耳做蝶腿練習
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1750" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1750</a>
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

[周叔叔]

大陸的電視台還特別編了可以唱的口訣，蠻有趣的！大家可以參考看看。
蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水；
打水雙腿要併隴，臀部下沉莫上拱；
大腿帶動小腿走，腰部發力要記清；
雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。

待續未完...

資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』

[周叔叔]

蝶泳的划臂是推動身體前進的主要動作，與其他泳式相比其划臂的推進力也是最大的一種，因此學會並掌握好蝶泳划臂技術對於學習蝶泳來說是非常重要的！
蝶泳划臂的五個環節：
1.   入水
2.   抱水
3.   划水
4.   出水
5.   空中移臂

游泳是用理論跟實施練習併用的運動，概念懂了在去游會省去很多時間跟金錢就能輕鬆學會
以下是女子50米蝶泳世界冠軍蔡慧王玉的蝶手動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1745" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1745</a>
以下是亞特蘭大男子100米蝶泳第4名蔣丞稷的蝶手動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1741" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1741</a>
分解動作第一個動作─入水
入水時，兩手距離大約與肩膀同寬，雙手掌心朝向兩側，手指向下，手尖指向水面，入水的過程當中，手臂入水的順序應該是，手指先入水，再來是手掌、前臂和上臂依次切入水中。

[周叔叔]

分解動作第二個動作─抱水
抱水是手臂入水以後的第二連續動作，手入水以後快速向前下方划下，這時候手掌和前臂快速由外側向內側轉動，並向側下方做抱水動作，這裡需要提醒大家的是，在抱水的過程當中，肘關節應該保持在較高的位置上，手掌和前臂的運動速度要快於肘部，使手臂在抱水的時候，上臂與水平面夾角約在20度，而前臂與水平面夾角約在45度左右。
在抱水的時候，手掌與前臂在抱水的過程當中，肘觀節開始彎曲，當抱水結束的時候，肘關結的角度大約為150度左右，兩手間的距離要寬於肩部，手掌和前臂要盡量對準水，為下一部划水做好準備。

[周叔叔]

分解動作第三個動作─划水
這也是蝶泳划臂中最重要的環節，蝶泳的划水可以分為拉水、推水兩個過程，在拉水過程中，兩臂同時屈臂向後，靠上臂內旋做泳，使前臂與手掌加速向身體後方貼身體中線附近運動，當划臂到肩下垂直面時，拉水結束，以下為拉水的慢動作。
當拉水結束時，上臂與前臂的夾角約為90~100度左右，拉水結束後轉為推水，推水的時候兩臂對稱後退的同時，雙手繼續向身體中線方向運動，當雙手划到腹部下方時，雙手間的距離最近，當手臂繼續向後方推水的時候，手掌開始向外側運動，推水結束的時候，雙手推至大腿兩側並準備出水。

[周叔叔]

下面我們在重覆看一次划水的慢動作全部過程，請好好欣賞。
划水的前半部是拉水，划到肩部下方的時候，轉為向後方推水，推到大腿兩側時結束。

[周叔叔]

分解動作第四個動作─出水
出水是手臂划水以後，手臂提出水面的過程，出水的時候，手臂要盡量伸直，記住划水的慣性快速提肘，把兩臂及雙手提出水面，出水的主要技術要點，是雙手要盡量靠近大腿，肘關節要自然伸直，提肘動作要快，需要注意的是，出水的肘部應該要首先提出水面。

[周叔叔]

分解動作第五個動作─空中移臂
空中移臂是兩臂出水以後，經身體兩側在空中快速向前移動的過程，開始移臂的時候，雙肘微微彎屈，雙手掌心朝向內側後上方，兩臂內旋放鬆，但速度要快，需要提醒大家的是，移臂的時候，兩肩的轉動是非常重要的，下面我們通過慢動作看看空中移臂的過程。

[周叔叔]

在練習時，可先在泳池邊行走邊練習划臂動作。

[周叔叔]

大陸的電視台又編了可以唱的划手口訣，蠻有趣的！大家可以參考看看。
蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移；
入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈；
雙手同時對准水，兩臂推水要用力；
推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

[p335056]

我常常到天母克強游泳池游泳，偶爾會看到周叔叔游蝶式，超帥！希望他能在網站上親自示範。

[周叔叔]

一般人游蝶式常犯的錯誤共有以下幾點：

1.踢蝶腳時雙腿分開
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2089" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2089</a>
游蝶式時，蝶腳的動力不容輕忽，兩腿如果沒有併攏打水，則會游得很辛苦，並且前進得很緩慢，打水時切記雙腿要併攏，且雙腳掌微微內旋。

2.踢蝶腳時只用小腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2090" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2090</a>
踢蝶腳只用小腿的力量去推進，就像有些泳客游自由式打水一樣都會犯這種錯誤，不但沒有效率事倍功半！而且會一直在原地不動，做蝶腳動作時，要用身體腰部、大腿帶動小腿一起做動作，有規律的上下擺動，這樣游起蝶式來會輕鬆許多。

3.身體起伏過大
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2091" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2091</a>
蝶式與蛙式的游泳模式很類似，都是短軸動作游泳，在水面上呈波浪起伏換氣、踢腿，如果身體起伏過大，不但換氣時難度較高，而且比較浪費力氣，游泳時的阻力也比較大，因此大家要注意！無論在游蝶式或蛙式時，身體起伏儘量要小一點，降低水阻、輕鬆換氣是許多選水一直追求的目標。

4.移臂時手臂不出水
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2092" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2092</a>
划蝶手如果手臂像圖中的孩子的游法，換氣時不但很費力，而且蝶腳的動力會被手臂所抵消，費力游不快的蝶式這不是我們所樂見的，在做空中移臂時，一定要出水以降低水阻，但是手臂動作太高也不好，會增加手臂的負荷，在游泳時一定要不斷檢視自己的動作，任何一個小動作的阻力越低越好、越省力越輕鬆。

5.蝶手划水時沉肘
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2093" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2093</a>
蝶手的動作做的越確實，讓身體上升及前進的動作越大，當然游蝶式的速度越快，換氣時也會越輕鬆，做蝶手時S型抱水及之後向下、向後推的動作都很重要！

6.換氣時頭抬太高
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2094" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2094</a>
人的身體比重所造成的浮力接近1，當你身體抬過高時，接下來身體必定會沉的很深，如木頭在水上漂浮時所做的上下擺動一樣，所以換氣頭抬太高，只會讓下一次划水換氣更加辛苦，因為身體會沉的很深，視必要花更多的力氣讓身體浮起，因此換氣時只要讓嘴巴離開水面吸到氣就好，動作越小越輕鬆省力，最好換得不留痕跡，讓岸邊的人看不出來你已經換完氣。

7.動作配合不協調
最理想的蝶腳蝶手及換氣動作比是2:1:1，也就是兩蝶腳做一次蝶手的動作，做蝶手時順便再換一口氣，而有些對蝶式動作很熟的選手在游蝶式時，會做完蝶腳蝶手兩回之後才換一次氣。