作者 主題: [分享]游泳專題─蝶式介紹  (閱讀 46231 次)

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[分享]游泳專題─蝶式介紹
« 於: 十月 28, 2007, 11:20:54 am »
蝶泳是從蛙泳演變過來的,最初人們游蛙泳的時候,為了使蛙泳的速度更快,而改良而成的,因像蝴蝶的姿勢,所以稱為蝶泳,也有人認為蝶泳身體跟腳擺動的樣子很像海豚的游姿,因此人們也稱蝶泳為海豚泳。
蝶泳可分解為:
1.   腰腿動作
2.   划臂動作
3.   兩者完成的配合
蝶泳的動作是以身體橫軸為中心,身體圍繞橫軸做有節奏的擺動,蝶泳的發力以腰部開始,帶動大腿、小腿和腳踝做上下鞭狀的動作。打水開始時,雙腿要併隴,兩腳掌稍有內旋,踝關節放鬆,蝶腳在向下打水時,雙腿膝蓋彎渠成110~130度左右,打水結束時,大腿與身體夾角約為160度左右,腳跟距水面的距離大約為50公分左右。

游泳是用理論跟實施練習併用的運動,概念懂了在去游會省去很多時間跟金錢就能輕鬆學會 003
以下是女子50米蝶泳世界冠軍蔡慧王玉的動作
水下看的蝶式蝶式動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1738" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1738</a>
從水面上看的動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1739" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1739</a>
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
下面的圖如果看不清楚細節,可用滑鼠點選一下,圖就放大了。
« 上次編輯: 十二月 06, 2007, 12:48:51 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #1 於: 十月 28, 2007, 11:21:09 am »
以下是亞特蘭大男子100米蝶泳第4名蔣丞稷的動作
水下看的蝶式動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1740" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1740</a>
從水面上看的蝶式動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1742" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1742</a>
腰腿鞭狀的動作有兩個重要的組成部分:
1.   兩腿隨屈膝角度的增加上移時,大腿開始下壓。
2.   兩腿隨大腿向下打水時,大腿開始向下移動。
在剛開始都完全不會時,建議先手撐池底練習蝶腳,在踢蝶腳時注意兩腳要併隴,
如果練順了,在手扶池邊練習蝶腿,練習時切記別像最後張圖中的孩子,兩腿開開的做蝶腿。
手撐池底練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1746" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1746</a>
手扶池邊練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1747" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1747</a>
小朋友腿開開練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1748" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1748</a>
如果一張一張看圖,看不懂其訣竅,建議你可以把圖放大之後,按滑鼠右鍵把全部的圖另存新檔,自己用電腦的看圖軟體,一張一張往下看,就會很像連續動作的影片。


資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
« 上次編輯: 十二月 06, 2007, 12:38:25 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #2 於: 十月 28, 2007, 11:27:55 am »
熟悉這種感覺之後,可以兩人拉著手練習蝶腿看看,或是自己拿浮板做蝶腿,等練習一段時間之後,再配合換氣來做練習。
手拿浮板練習蝶腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1749" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1749</a>
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
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« 回覆 #3 於: 十月 28, 2007, 11:35:31 am »
之後就可以不用拿浮板,自己嘗試雙手伸直貼耳做蝶腿練習,等抓到訣竅可以用類似仰泳的方式來踢蝶腳,或是用側泳的方式來熟悉看看,跟跳水潛泳來練習。
雙手伸直貼耳做蝶腿練習
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1750" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1750</a>
資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
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« 回覆 #4 於: 十月 28, 2007, 11:42:46 am »
大陸的電視台還特別編了可以唱的口訣,蠻有趣的!大家可以參考看看。
蝶泳打腿像海豚,腰帶雙腿鞭打水;
打水雙腿要併隴,臀部下沉莫上拱;
大腿帶動小腿走,腰部發力要記清;
雙腿內旋踝放鬆,收腿提臀腰腹挺。

待續未完... 003

資料來源大陸中央電視台節目『跟我游』
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« 回覆 #5 於: 十月 28, 2007, 02:09:35 pm »
蝶泳的划臂是推動身體前進的主要動作,與其他泳式相比其划臂的推進力也是最大的一種,因此學會並掌握好蝶泳划臂技術對於學習蝶泳來說是非常重要的!
蝶泳划臂的五個環節:
1.   入水
2.   抱水
3.   划水
4.   出水
5.   空中移臂

游泳是用理論跟實施練習併用的運動,概念懂了在去游會省去很多時間跟金錢就能輕鬆學會 003
以下是女子50米蝶泳世界冠軍蔡慧王玉的蝶手動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1745" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1745</a>
以下是亞特蘭大男子100米蝶泳第4名蔣丞稷的蝶手動作
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1741" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=1741</a>
分解動作第一個動作─入水
入水時,兩手距離大約與肩膀同寬,雙手掌心朝向兩側,手指向下,手尖指向水面,入水的過程當中,手臂入水的順序應該是,手指先入水,再來是手掌、前臂和上臂依次切入水中。
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« 回覆 #6 於: 十月 28, 2007, 02:11:33 pm »
分解動作第二個動作─抱水
抱水是手臂入水以後的第二連續動作,手入水以後快速向前下方划下,這時候手掌和前臂快速由外側向內側轉動,並向側下方做抱水動作,這裡需要提醒大家的是,在抱水的過程當中,肘關節應該保持在較高的位置上,手掌和前臂的運動速度要快於肘部,使手臂在抱水的時候,上臂與水平面夾角約在20度,而前臂與水平面夾角約在45度左右。
在抱水的時候,手掌與前臂在抱水的過程當中,肘觀節開始彎曲,當抱水結束的時候,肘關結的角度大約為150度左右,兩手間的距離要寬於肩部,手掌和前臂要盡量對準水,為下一部划水做好準備。
« 上次編輯: 十月 28, 2007, 02:38:06 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #7 於: 十月 28, 2007, 02:17:49 pm »
分解動作第三個動作─划水
這也是蝶泳划臂中最重要的環節,蝶泳的划水可以分為拉水、推水兩個過程,在拉水過程中,兩臂同時屈臂向後,靠上臂內旋做泳,使前臂與手掌加速向身體後方貼身體中線附近運動,當划臂到肩下垂直面時,拉水結束,以下為拉水的慢動作。
當拉水結束時,上臂與前臂的夾角約為90~100度左右,拉水結束後轉為推水,推水的時候兩臂對稱後退的同時,雙手繼續向身體中線方向運動,當雙手划到腹部下方時,雙手間的距離最近,當手臂繼續向後方推水的時候,手掌開始向外側運動,推水結束的時候,雙手推至大腿兩側並準備出水。
« 上次編輯: 十月 28, 2007, 02:58:54 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #8 於: 十月 28, 2007, 02:50:06 pm »
下面我們在重覆看一次划水的慢動作全部過程,請好好欣賞。 003
划水的前半部是拉水,划到肩部下方的時候,轉為向後方推水,推到大腿兩側時結束。
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« 回覆 #9 於: 十月 28, 2007, 02:52:21 pm »
分解動作第四個動作─出水
出水是手臂划水以後,手臂提出水面的過程,出水的時候,手臂要盡量伸直,記住划水的慣性快速提肘,把兩臂及雙手提出水面,出水的主要技術要點,是雙手要盡量靠近大腿,肘關節要自然伸直,提肘動作要快,需要注意的是,出水的肘部應該要首先提出水面。
« 上次編輯: 十月 28, 2007, 03:22:55 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #10 於: 十月 28, 2007, 02:52:48 pm »
分解動作第五個動作─空中移臂
空中移臂是兩臂出水以後,經身體兩側在空中快速向前移動的過程,開始移臂的時候,雙肘微微彎屈,雙手掌心朝向內側後上方,兩臂內旋放鬆,但速度要快,需要提醒大家的是,移臂的時候,兩肩的轉動是非常重要的,下面我們通過慢動作看看空中移臂的過程。
« 上次編輯: 十月 28, 2007, 03:28:14 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #11 於: 十月 28, 2007, 02:53:35 pm »
在練習時,可先在泳池邊行走邊練習划臂動作。 002
« 上次編輯: 十月 28, 2007, 03:34:35 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #12 於: 十月 28, 2007, 03:13:47 pm »
大陸的電視台又編了可以唱的划手口訣,蠻有趣的!大家可以參考看看。
蝶泳移臂像蝴蝶,低頭送肩臂前移;
入水展肩抓住水,高肘划水臂內屈;
雙手同時對准水,兩臂推水要用力;
推水之後快提肘,雙臂出水展翅起。
« 上次編輯: 十月 28, 2007, 03:44:40 pm 由 周叔叔 »
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« 回覆 #13 於: 十二月 03, 2007, 07:20:54 pm »
我常常到天母克強游泳池游泳,偶爾會看到周叔叔游蝶式,超帥!希望他能在網站上親自示範。

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« 回覆 #14 於: 一月 06, 2008, 07:18:44 pm »
一般人游蝶式常犯的錯誤共有以下幾點:

1.踢蝶腳時雙腿分開
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2089" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2089</a>
游蝶式時,蝶腳的動力不容輕忽,兩腿如果沒有併攏打水,則會游得很辛苦,並且前進得很緩慢,打水時切記雙腿要併攏,且雙腳掌微微內旋。

2.踢蝶腳時只用小腿
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2090" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2090</a>
踢蝶腳只用小腿的力量去推進,就像有些泳客游自由式打水一樣都會犯這種錯誤,不但沒有效率事倍功半!而且會一直在原地不動,做蝶腳動作時,要用身體腰部、大腿帶動小腿一起做動作,有規律的上下擺動,這樣游起蝶式來會輕鬆許多。

3.身體起伏過大
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2091" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2091</a>
蝶式與蛙式的游泳模式很類似,都是短軸動作游泳,在水面上呈波浪起伏換氣、踢腿,如果身體起伏過大,不但換氣時難度較高,而且比較浪費力氣,游泳時的阻力也比較大,因此大家要注意!無論在游蝶式或蛙式時,身體起伏儘量要小一點,降低水阻、輕鬆換氣是許多選水一直追求的目標。

4.移臂時手臂不出水
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2092" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2092</a>
划蝶手如果手臂像圖中的孩子的游法,換氣時不但很費力,而且蝶腳的動力會被手臂所抵消,費力游不快的蝶式這不是我們所樂見的,在做空中移臂時,一定要出水以降低水阻,但是手臂動作太高也不好,會增加手臂的負荷,在游泳時一定要不斷檢視自己的動作,任何一個小動作的阻力越低越好、越省力越輕鬆。

5.蝶手划水時沉肘
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2093" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2093</a>
蝶手的動作做的越確實,讓身體上升及前進的動作越大,當然游蝶式的速度越快,換氣時也會越輕鬆,做蝶手時S型抱水及之後向下、向後推的動作都很重要!

6.換氣時頭抬太高
<a href="http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2094" target="_blank" class="new_win">http://punk.twku.net/index.php?action=dlattach;topic=93.0;attach=2094</a>
人的身體比重所造成的浮力接近1,當你身體抬過高時,接下來身體必定會沉的很深,如木頭在水上漂浮時所做的上下擺動一樣,所以換氣頭抬太高,只會讓下一次划水換氣更加辛苦,因為身體會沉的很深,視必要花更多的力氣讓身體浮起,因此換氣時只要讓嘴巴離開水面吸到氣就好,動作越小越輕鬆省力,最好換得不留痕跡,讓岸邊的人看不出來你已經換完氣。

7.動作配合不協調
最理想的蝶腳蝶手及換氣動作比是2:1:1,也就是兩蝶腳做一次蝶手的動作,做蝶手時順便再換一口氣,而有些對蝶式動作很熟的選手在游蝶式時,會做完蝶腳蝶手兩回之後才換一次氣。
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